Merhaba internet sitemize hoş geldiniz. Bugün sizlere yaşam kalitenizi artıracak ipuçları vereceğim. Yaşam kalitesi deyince insanların aklına ilk mutlu olmak geliyor. Mutlu olmak için kendinizi zorlamayın mutlu olmak zorundayım düşüncesi sizi mutluluktan uzaklaştıracaktır. Bir insan en sevdiği işi bile yapmak zorunda olursa ondan uzaklaşır ve ona karşı soğur. Mutlu olmak zorunda değilsiniz fakat genel de nötr olmanız normaldir. Eğer sizi mutlu edecek bir şey hayatınızda olursa mutlu olursunuz sizi mutsuz edecek bir şey oluyorsa da mutsuz olursunuz. Bu doğal bir süreçtir burada anormal bir şey yoktur. Hayatınızda sizi mutlu ya da mutsuz edecek bir şey olmuyorsa da nötr olmanız beklenir. Fakat bazı insanlar nörtken ben neden mutlu değilim düşüncesi ile mutsuz oluyor ve nötr durumda bozuluyor o yüzden mutlu olmak zorunda olmadığını bilmeniz yaşam kaliteniz açısından önemlidir.

Zihin her hangi bir şeyle meşgul değilken olumsuz şeylere odaklanma eğilimindedir. O yüzden bilinçli bir şekilde kendinize olumlu telkinler vermeniz yaşam kalitenizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kötü hissederken aklınıza yaşadığınız güzel şeyleri getirmek hiçbir şeye sahip olmadığınızı düşünürken sahip olduklarınızı kendinize hatırlatmak size iyi gelecektir.

Mutluluğunuzu bir koşula bağlamamaya özen gösterin eğer bu olay olursa şu gerçekleşirse mutlu olacağım gibi düşünceler beklentileri yükseltir ve sonrasında beklenen mutluluk ortaya çıkmazsa bu sizi hayal krııklığına uğratabilir. Yaşam kalitenizi artırma açısından hayatınızı ve mutluluğunuzu koşullara bağlamamak size katkı sağlayacaktır.

Telefon artık hayatımızın en merkezinde hepimizin elinde telefonlar ve sürekli bir şeylerle zihnimizi meşgul ediyoruz. Belki farkında değiliz ama bu, zihnen bizleri yormaktadır. Bu yüzden acil şeyler dışında telefonunuzun bildirimlerini kapatabilirsiniz böylece sürekli aklınız telefonunuzda olmaz ve sürekli telefondan gelen bildirimlere bakmak için telefona çok fazla vakit harcamamış olursunuz. Telefonla geçiridğiniz zaman azalınca göreceksiniz ki gerçek sosyal iletişiminiz daha fazla artacak bu da sizin yaşam kalitenizi artıracaktır.

Beden dili uzmanları insanların bedensel duruşları psikolojilerine etki ettiğini belirtmektedir. Omuzları düşük, sırtı kamburlarmış şekilde bir duruş insan psikolojisine de negatif etki edecek bir duruştur. Bunun yerine daha dik bir duruş hem özegüvenli hem de psikolojik olarak pozitif etki edecektir. Hatta deneyebilirsiniz bile bir beş dakika omuzlarınız düşük sırtınız kanburlaşmış bir şekilde durun bir süre sonra psikolojik olarak sıkıldığınızı ve rahatsız olduğunuzu göreceksiniz. Yaşam kalitenizi artırması açısından beden duruşunuza dikkat etmeniz ve eğer bilmiyorsanız en doğru duruşu öğrenmek için araştırmalar yapabilirsiniz.

Duygusal anlamda son zamanlarda yoğun tepkiler verdiğinizi fark ediyorsanız bu konu hakkında kendinizi sakinleştirme adına adımlar atabilirsiniz çünkü duygular ve düşünceler birbilerini tetikleyebilir. Bu duygusal yoğunluk genel tutumunuza yansır ve herşeye tepki veren insanların sizden uzak durduğu biri olduğunuzu fark edersiniz. O noktada bir şeyleri değiştirmek daha zordur o noktaya gelmeden adımlar atarsanız yaşam kalitenizi dengede tutabilirsiniz. Eğer duygusal olarak sizi rahatsız eden durumları gözardı ederseniz o duygular sizi her defasında daha geçmişe ve daha derinlerde sizi rahatsız eden konulara götürebilir. Böylece sürekli geçmişi de canlı tutarak kendinize zarar verirsiniz.

İnsanlarla iletişim kurarken sözlü iletişim kurmaya özen gösterin, jest ve mimikleriniz ile anlatmaya çalıştığınız şeyler karşı taraftan sizin istediğiniz gibi algılanmayabilir. Karşı taraf beni anlasın kendimi anlatmama gerek yok gözümün içine baksın ve beni anlasın yaklaşımı romantik gibi gözükse de çok işlevsel bir yaklaşım değildir. Bu sizi hüsrana uğratabilir. Bunun yerine kendi istek ve  beklentilerinizi sözlü olarak ifade ederseniz daha iyi anlaşırsınız bu da yaşam kalitenizi artıran bir davranış olacaktır. Bazen sözlü olarak anlatıldığında bile karşı taraf tam olarak sizi anlamayabilir o yüzden ısrarla sözlü olarak kendinizi iyice anlatmaya özen gösterin.

Teknolojinin gelişmesi ile artık bir çok şeyi zihin aktivetesi ile yapıyoruz bu da bizi zihinsel olarak yoruyor. İşleri zihininizde tutmak yerine bir not defteri edinin ya da telefonunuz not defteri kısmına not alın. Yaptığınız işlere tik işreti koyarak zihninizi gereksiz bilgilerle meşgul etmeyin. Ayrıca zihin, küçük işler yapılmadığında işlem kapanmadığı için size hatırlatma ihtiyacı duyar. O işlem kapanmadıkça sürekli zihin bununla çalışacak ve zihninizi yoracak hatta bir yerden sonra not almadığınız için zihniniz karışabilir yaptığınız işleri bile acaba yapmışmıydım diye size hatırlatır. Not almak bu anlamda zihni rahatlatacak bu da yaşam kalitenizi artıracaktır.

Zorunlu olarak yaptığımız şeyler dışında kendiniz için size iyi gelecek bir hobi edinebilirsiniz. Bedensel olarak hareketli olmanıza neden olacak hobiler psikolojk olarak da size iyi gecelektir. Resim çizmek, takı tasarımı gibi elle yapılan bir iş yapmak, hem yeni bir şey öğrenmenin verdiği dinçlik hem de bedensel olarak hareketli olmak yaşam kalitenize artıracaktır.

Etrafında sana kötü hissettiren şeyler varsa onlardan uzak durmun mümkünse hayatınızdan çıkarın eğer mümkün değilse iletişiminizi asgari düzeye indirin. Bu insanlarda bizler için yüktür o yükleri taşımanıza gerek yok yüklerinizden kurtulmak yaşam kalitenize artıracaktır.

Bedensel haraketin insan psikolojsine katkısından bir çok kez bahsettim. Artık insanlar kısa mesafede gidip halledebileceği işleri bile bazen arabasıyla gidip bazen de online sipariş vererek halletme yolunu seçiyorlar. Bunun yerine en azından kısa mesafedeki işlerinizi yürüyerek yapabilirsiniz. Hem bu sizin için sosyalleşme imkanı verecek hem de fiziksel olarak hareketli olmak size iyi gelecek.

Bugünün işini yarına bırakmayın. İşler biriktikçe hem yapması zorlaşır bu zorlaşma sonunda kendinizi baskı altında hissedebilirsiniz hem de sürekli zihninize yeni işler eklediğiniz için zihinsel olarak sizi yoracaktır. Bu da konsantrasyon sorunu, unutma, yeni bilgiyi kaydetme gibi bilişsel becerilerinizi olumsuz etkileyecektir.

Kendinize vakit ayırın, insanlar hayatın akışına kendini kaptırıp kendi için bir şey yapmazlar. Bu da kişilerin kendini önemsiz ve değersiz hissetmesine neden olur. Çok basit bir şey olsa bile kendiniz için bir şeyler yapın bu sizin yaşam kalitenizi artıracaktır.

Bitki yetiştirmek toprakla uğraşmak da insan yaşam kalitesini artıran aktivitelerdendir. Evinize bir saksı alıp bir çiçek yetiştirmek bile bu anlamda size katkı sağlayacaktır. Zaten bir başladınız mı gerisinin geldiğini göreceksiniz.

Yemenize uykunuza dikkat edin ne kadar düzenli uyur ve yemeğinizi sağlıklı yerseniz yaşam kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.  Uyku zaten direk insan psikolojisine etki eden bir durumdur  o yüzden buna dikkat edin. Özellikle pandemiden sonra insanların uyku düzenlerinin daha da bozulduğunu gözlemliyorum.

Bugün sizlere yaşam kalitenizi artıracak ipuçları konusundan bahsettim. Umarım sizlere katkı sağlamıştır. Psikolojik dengenizi sağlamanız dileğiyle kendinize iyi bakın

Uzm. Klinik Psikolog Ayhan ALTAŞ