Merhaba sayın Bursa Psikoloğum sitesi takipçileri, bugün size sosyal fobinin üstesinden gelme aşamasında atabileceğiniz adımlardan bahsedeceğim. Sosyal fobi insanların hayatını olumsuz etkileyen ve sosyalleşmesini engelleyen bir rahatsızlıktır. Sosyal fobiyi kontrol altına almak adına atılacak adımları sizler için sıraladım. 9 adımda sosyal fobinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak önerileri aşağıda maddeler halinde okuyabilirsiniz.
1.Kaygı Listesi Yapın
Sosyal ortamlarda yaşadığınız sorunların listesini yapın.
2.Sıralama Yapın
Sizi sıkıntıya sokan olayları kolaydan zora sıralamasını yapın.
3. Değerlendirin
En kolay sıkıntıdan başlamak üzere o sıkıntıyı ayrıntılı bir şekilde değerlendirin. O sıkıntı esnasında düşüncel, duygusal ve bedensel olarak neler yaşadığınızı yazın.
4. Eyleme Geçin
En kolay olaydan başlayarak küçük adımlar atıp korkularınızın üzerine gidin.
5. Kararlı olun
Yaptığınız denemelerde başlarda zorlanabilirsiniz. Kararlı bir şekilde denemelerinizi devam ettirin.
6. Vazgeçmeyin
Yaptığınız denemelerin bazılarında başarısız olabilirsiniz. Büyük ihtimalle ilk denemeniz zor geçecektir.Vazgeçmediğiniz sürece başarılı olabilirsiniz.
7. Akıl okuma
Sosyal fobinin en belirgin özelliklerinden birisi akıl okumadır. Başkalarının yaptığı davranışlar kişiselleştirilir. Ortamda birileri gülüyorsa kesin bana gülüyorlar gibi değerlendirilir. İnsanların yaptığı davranışlar onları ilgilendirir. Onlar hakkında yaptığınız akıl okumalar aslında zihin kendinizle alakalı olan düşüncelerinizdir. Akıl okumayı bırakın!
8. Kahinlik
Kesin bir sakarlık yapacağım, kendimi rezil edeceğim, insanlar benimle dalga geçecek gibi geleceği okumayı bırakın bu söyledikleriniz olabilir ama olmama ihtimali de her zaman vardır. Hatta bunların olmama ihtimali daha yüksektir. Siz zihninizde bu düşünceleri geçirerek kendinizi bu sonuca göre hazırlıyor ve ona göre davranıyorsunuz. Kendini gerçekleştiren kehaneti yapmaktan vazgeçin!
9. Kendinizi Olduğu Gibi Kabul Edin
Kendinizi hatalarınızla, başarılarınızla,yanlışlarınızla, doğrularınızla olduğu gibi kabul edin. Siz hata yapabilirsiniz, yanlış yapabilirsiniz bunu herkes yapabilir bu gayet doğal bir durumdur. Hatasız olmadığınızı ve kimsenin mükemmel olmadığını zihninize yerleştirin.
Ekstra Önerimiz ise
Bu adımları yapmakta zorlanıyor veya hiç yapamıyorsanız, bu konu ile alakalı bir psikologtan düzenli bir terapi almanızı öneririm.
Psikolog Ayhan ALTAŞ-Bursa
Psikoterapist&Hipnoterapist&Emdr Terapist
